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Wie baut man schnell Muskelmasse auf?

Leidanett was living a life of almost unfathomable despair a year ago no one knows (1995)

Der Traum vieler Männer und Frauen ist es, in kurzer Zeit und ohne allzu große Anstrengung einen muskulösen Körper aufzubauen. Wie Sie verstehen können, ist ein ebenso schnelles Wachstum der Muskelmasse natürlich nicht realistisch, und Sie müssen wirklich hart daran arbeiten, dies zu erreichen. Aber was ist machbar? Wie viele Monate oder Jahre dauert es, um diesen muskulösen Torso aufzubauen, und worauf müssen Sie achten? Ich werde Ihnen die Grundlagen anhand von 4 wichtigen Schritten erklären.

Wie schnell bauen Sie Muskelmasse auf?
Wir wissen aus Erfahrung, dass beginnende männliche Athleten in einer optimalen Situation im ersten Jahr etwa 3-5 Kilogramm Muskelmasse aufbauen können. Für Anfängerinnen sind es etwa 2-3 Kilogramm. Darüber hinaus nimmt die Menge an Muskelmasse, die wir jährlich aufbauen können, nach diesem ersten Jahr ab. Dies wird auch als das Gesetz des reduzierten Mehrertrags bezeichnet. Kurz gesagt, Geschichten über die Zunahme von 5-10 Kilo Muskelmasse in wenigen Monaten sind nicht realistisch. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Lesen Sie dann diesen Übersichtsartikel über Muskelmasse.

Schritt 1: Motivation und Verhalten
Jede Veränderung in die richtige Richtung beginnt mit der richtigen Motivation und einem guten Plan. Wenn Sie nicht wirklich motiviert sind, kann ich mit 90%iger Sicherheit sagen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen werden. Konsistenz ist sehr wichtig für die Entwicklung von Muskelkraft und Muskelmasse. Mit anderen Worten: Aufrechterhaltung Ihres Trainings- und Ernährungsmusters für Monate/Jahre, neben dem Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe gönnen. Werden Sie Ihre Ausbildung für ein paar Monate aussetzen? Oder sind Sie schlampig mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Schlafverhalten? Dann können Sie Ihre Fortschritte vergessen! Kurz gesagt, geben Sie Ihrem Ziel Priorität. Es ist wichtig, einen Einblick in das zu gewinnen, was Sie motiviert und was Ihre Hindernisse sind. Ein guter Plan wird Ihnen dabei helfen. Lesen Sie mehr über die Erstellung eines Plans, der zu Ihnen passt. Tipp: Finden Sie Menschen in Ihrer Umgebung, die Sie motivieren. Auf diese Weise werden Sie länger durchhalten können.

Alexander Schwolow

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